Una recaída puede sentirse devastadora. También puede desencadenar una segunda ola de vergüenza que haga que las personas quieran esconderse, rendirse o decidir que lo han arruinado todo.
Esa reacción es comprensible, pero no es toda la verdad. Una recaída es algo serio, pero no es una prueba de que la recuperación sea imposible ni de que la persona haya fracasado en su conjunto.
Por qué la gente trata la recaída como un fracaso
Muchas personas crecen con una idea del cambio de todo o nada. Si el plan era dejar de consumir, entonces cualquier vuelta al consumo puede sentirse como si todo el esfuerzo hubiera sido en vano.
Pero la recuperación no funciona como un interruptor de luz. Se parece más a aprender un idioma nuevo o a construir un nuevo sistema de hábitos. El progreso puede ser real incluso cuando no es lineal.
Eso no hace que una recaída sea inofensiva. Significa que lo ocurrido debe comprenderse, no utilizarse como un veredicto.
Lo que la recaída te está diciendo
Una recaída suele señalar algo específico que necesita atención:
- Estrés que se fue acumulando durante demasiado tiempo
- Aislamiento
- Problemas de sueño
- Sobrecarga emocional
- Un desencadenante cuya intensidad se subestimó
- Una red de apoyo que todavía no era suficientemente sólida
Si tratas la recaída como información, puedes hacer mejores preguntas. ¿Qué faltaba? ¿Qué señales de advertencia hubo? ¿Qué necesita cambiar en el plan?
La vergüenza normalmente lo empeora
La vergüenza dice: "Estoy roto/a, así que ¿para qué intentarlo?"
Ese tipo de pensamiento suele aumentar el aislamiento y reducir la disposición a pedir ayuda, justo lo contrario de lo que la recuperación necesita. Una respuesta más útil es asumir la responsabilidad sin convertir el error en una condena personal.
Puedes decir:
- "Esto ocurrió."
- "Es importante."
- "Necesito responder."
Eso no significa justificar la recaída. Significa negarte a convertirla en parte de tu identidad.
Qué hacer después de una recaída
El objetivo inmediato no es resolver toda tu vida. El objetivo es estabilizarte y volver a conectar con tu plan de recuperación.
Empieza por lo básico:
- Interrumpe la espiral, si puedes.
- Acércate a alguien de confianza.
- Reduce el acceso al desencadenante si es posible.
- Duerme, come e hidrátate.
- Revisa lo que pasó sin intentar reescribirlo.
- Vuelve a conectar con tu plan.
Si estás trabajando con un terapeuta, padrino o madrina, grupo de apoyo o programa de recuperación, este es el momento de recurrir a ellos.
La recuperación sigue siendo recuperación
Las personas a menudo imaginan que una historia de recuperación «real» es una sin tropiezos. Pero no es así como muchas personas realmente sanan.
Lo que importa no es si alguna vez te has caído. Lo que importa es si sigues aprendiendo a retomar el camino.
Jenora entiende la prevención de recaídas como un proceso de reconocer antes cuándo empiezas a desviarte, no como una forma de juzgar moralmente tu progreso. Esa es una forma más saludable de construir algo duradero.
Una mejor definición de progreso
El progreso no es perfección. Más a menudo, el progreso es:
- Detectar el patrón antes
- Reducir la magnitud del tropiezo
- Pedir ayuda más rápido
- Volver al plan más rápidamente
- Aprender cuáles son realmente tus señales de advertencia
Eso es trabajo de recuperación. Y sigue contando, incluso después de una recaída.