Tema
Apoyo para la ansiedad
Understand what anxiety is, why it can feel so physical, how the anxiety cycle keeps going, and which evidence-based skills can help you build a larger life.
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Recursos publicados en este tema
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Parte 1: ¿Qué es la ansiedad y por qué ocurre?
Una introducción clara a la ansiedad como sistema de alarma protector, incluida la diferencia entre miedo y ansiedad, y por qué el cerebro puede responder a la incertidumbre como si fuera peligro.
Empezar con este recursoPreguntas comunes
What is anxiety, and why does it happen?
Why can anxiety symptoms feel so physical?
How do avoidance and safety behaviours keep anxiety going?
Which treatments and self-help strategies are evidence-based?
Habilidades prácticas
- Notice whether the brain is responding to real danger or possible danger.
- Use breathing, grounding, and thought-checking to create space before reacting.
- Take one small values-led step instead of letting anxiety choose the whole day.
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Practicar después
Recursos prácticos y habilidades
Parte 2: Reconocer los síntomas de la ansiedad
Una guía práctica sobre cómo la ansiedad puede afectar los pensamientos, las emociones, la conducta y el cuerpo, y por qué sus síntomas pueden sentirse tan físicos.
Abrir recursoParte 3: Por qué la ansiedad se siente tan real: entender el ciclo de la ansiedad
Una explicación sencilla del ciclo de ansiedad, la evitación, las conductas de seguridad y cómo el cerebro aprende poco a poco que está a salvo mediante nuevas experiencias.
Abrir recursoParte 4: Comprender los diferentes tipos de trastornos de ansiedad
Un panorama de patrones frecuentes de trastornos de ansiedad y de lo que comparten: sobreestimar el peligro, subestimar la capacidad de afrontamiento y aprender algo nuevo.
Abrir recursoParte 5: Cómo afecta la ansiedad al cuerpo: por qué los síntomas físicos se sienten tan reales
Una explicación centrada en el cuerpo sobre los síntomas de ansiedad, las hormonas del estrés, la conexión intestino-cerebro y cómo su interpretación puede hacer que las sensaciones asusten.
Abrir recursoParte 6: Tratamientos para la ansiedad basados en la evidencia: ¿qué funciona de verdad?
Un panorama equilibrado de tratamientos y apoyos para la ansiedad, como la TCC, la terapia de exposición, la ACT, la atención plena, los medicamentos, los hábitos y los pasos pequeños y repetidos.
Abrir recursoParte 7: Estrategias prácticas de autoayuda: habilidades que puedes empezar a usar hoy
Estrategias prácticas para la ansiedad: hacer una pausa, respirar, usar técnicas de anclaje, cuestionar pensamientos, reducir la evitación, crear rutinas y enfocarte en lo que importa.
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Rutas
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