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Práctica diaria y herramientas
Find worksheets, checklists, planners, schedules, and repeatable practices designed for the ordinary days where recovery has to become livable.
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Recursos publicados en este tema
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Mi horario diario
Una hoja imprimible para crear estructura, planificar rutinas de apoyo y mantener el día más organizado y conectado con la recuperación.
Empezar con este recursoPreguntas comunes
What can I use today instead of reading a long article?
How do I build a routine that can survive real life?
Which tools are useful to print or share with a therapist?
Habilidades prácticas
- Choose one small practice to repeat before adding more.
- Write the plan down so it is available when motivation is low.
- Review what worked weekly rather than redesigning everything daily.
Enlaces a la app Jenora
Practicar después
Recursos prácticos y habilidades
Parte 6: Habilidades prácticas para vivir con depresión: las pequeñas acciones pueden generar grandes cambios
Una guía práctica sobre pasos pequeños, activación conductual, hábitos diarios, movimiento, autocuidado y cómo cuestionar la voz de la depresión.
Abrir recursoParte 7: Mantenerse bien y prevenir recaídas: la recuperación es una práctica, no un destino
Una guía de prevención de recaídas en la recuperación de la depresión, con señales tempranas de alerta, zonas verde-amarilla-roja, hábitos protectores, tropiezos y planificación del apoyo.
Abrir recursoEncontrar tu ritmo después de la rehabilitación
Dejar el tratamiento suele significar pasar de un entorno muy organizado a la vida cotidiana.
Abrir recursoParte 7: Estrategias prácticas de autoayuda: habilidades que puedes empezar a usar hoy
Estrategias prácticas para la ansiedad: hacer una pausa, respirar, usar técnicas de anclaje, cuestionar pensamientos, reducir la evitación, crear rutinas y enfocarte en lo que importa.
Abrir recurso¿Qué pasa el primer fin de semana después de salir de rehabilitación?
Dejar la rehabilitación puede ser una experiencia extraña.
Abrir recursoHoja de clarificación de límites
Una hoja imprimible para aclarar qué límites necesitas, notar cuándo se están cruzando y planear qué decir o hacer después.
Abrir recursoHojas de trabajo
Herramientas imprimibles en este tema
Hoja de clarificación de límites
Una hoja imprimible para aclarar qué límites necesitas, notar cuándo se están cruzando y planear qué decir o hacer después.
Abrir hoja de trabajoHoja de distorsiones cognitivas
Una hoja imprimible para notar distorsiones cognitivas comunes y reformularlas en algo más realista.
Abrir hoja de trabajoLista de verificación de Jenora para las primeras 72 horas en casa
Una lista imprimible para volver a casa que cubre las primeras 72 horas después del tratamiento, incluido un plan de apoyo y seguridad y señales tempranas de alerta.
Abrir hoja de trabajoFolleto de Jenora: de sobrevivir a vivir
Una guía imprimible de una página que resume el paso de la supervivencia al crecimiento, con un breve ejercicio para elegir un siguiente paso pequeño.
Abrir hoja de trabajoPlanificador de Jenora para mi primera semana en casa
Un planificador imprimible para organizar las mañanas, el día y las noches durante los primeros siete días después del tratamiento.
Abrir hoja de trabajoRevisión de Jenora de mi primera semana
Una hoja imprimible para revisar la primera semana, notar qué ayudó, qué conviene ajustar y qué llevar a la semana siguiente.
Abrir hoja de trabajoRutas
Recorridos guiados que incluyen este tema
Paso 1 · Comprender
¿Qué pasa el primer fin de semana después de salir de rehabilitación?
See what the first weekend home usually looks like, so nothing catches you off guard.
Paso 2 · Preparar
Lista de verificación de Jenora para las primeras 72 horas en casa
Walk through the first 72 hours with a simple checklist.
Paso 3 · Planificar
Planificador de Jenora para mi primera semana en casa
Plan mornings, daytime, and evenings for the week ahead.
Paso 4 · Conectar
Mi plan de apoyo y seguridad de Jenora
Decide now who and what will help if things get hard.
Paso 5 · Reflexionar
Revisión de Jenora de mi primera semana
Look back at the first week and adjust without judging yourself.
Paso 6 · Continuar
Encontrar tu ritmo después de la rehabilitación
Keep building a routine that can actually hold up.
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El método de reinicio "Ancla + 1": cómo corregir el rumbo sin vergüenza cuando te desvías
Por qué las reformas de todo o nada fracasan y cómo elegir un ancla fundamental te devuelve un impulso constante cuando te desvías.
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