Explora la biblioteca
Recursos que coinciden
Preparado para el volumen actual y para crecer sin agregar más ruido arriba.
Urge Surfing: cómo atravesar un deseo intenso (o cualquier impulso abrumador) sin pelear con él
Cuando aparece un deseo intenso, un impulso o una ola de malestar, la reacción suele ser pelear con eso, distraerse o ceder. Esta guía presenta una cuarta opción, basada en urge surfing y enfoques de aceptación: atravesarlo con apoyo y curiosidad.
Mejor para
Útil cuando alguien necesita apoyo práctico para atravesar deseos intensos, impulsos o momentos de malestar sin actuar de inmediato.
Parte 6: Habilidades prácticas para vivir con depresión: las pequeñas acciones pueden generar grandes cambios
Una guía práctica sobre pasos pequeños, activación conductual, hábitos diarios, movimiento, autocuidado y cómo cuestionar la voz de la depresión.
Mejor para
Útil para elegir pasos prácticos de recuperación cuando la motivación es baja y las tareas diarias se sienten demasiado grandes.
How to Regulate Emotions Without Substances
Many people use substances or other compulsive behaviors to get relief from emotions that feel too big, too fast, or too hard to sit with. That does not make them weak. It usually means they found a fast way to reduce pain.
Mejor para
Useful when someone needs healthier ways to work through strong feelings.
Lectura guiada
Recuperación y adicción
A Practical Guide to Urge Surfing: Riding Cravings and Waves of Distress in Everyday Life
Step-by-step instructions for using body mapping, breathing, and cognitive defusion to ride out cravings until they peak and pass.
Mejor para
A step-by-step practical guide for riding out cravings, impulses, and acute distress in everyday situations.
Part 7: Practical Self-Help Strategies: Skills You Can Start Using Today
A practical set of anxiety skills, including pausing, breathing, grounding, questioning thoughts, reducing avoidance, building routines, and focusing on what matters.
Mejor para
Useful for choosing simple anxiety self-help strategies you can practise in daily life.
Centro de Aprendizaje · /es/recursos
Empieza con lo que estás enfrentando y elige el siguiente paso útil
El Centro de Aprendizaje de Jenora organiza recursos de recuperación, salud mental y apoyo práctico alrededor de necesidades reales. Los formatos siguen disponibles, pero ya no son el punto de partida.
Empieza aquí
¿Con qué necesitas ayuda?
Estos son grupos públicos de temas. El contenido conserva temas internos más específicos para búsqueda, recursos relacionados, rutas y crecimiento futuro.
Navegación secundaria
Refinar por formato
Los formatos ayudan cuando la necesidad ya está clara. No son la arquitectura principal.
Mostrando 5 recursos
Ruta
Volver a casa después de rehab
Una ruta secuenciada formada con recursos existentes. Cada paso conserva su URL pública actual.
Paso 1 · Understand
What Happens the First Weekend After Leaving Rehab?
See what the first weekend home usually looks like, so nothing catches you off guard.
Abrir pasoPaso 2 · Prepare
Jenora First 72 Hours Home Checklist
Walk through the first 72 hours with a simple checklist.
Abrir pasoPaso 3 · Plan
Jenora My First Week Home Planner
Plan mornings, daytime, and evenings for the week ahead.
Abrir pasoPaso 4 · Connect
Jenora My Support And Safety Plan
Decide now who and what will help if things get hard.
Abrir pasoPaso 5 · Reflect
Jenora My First Week Review
Look back at the first week and adjust without judging yourself.
Abrir pasoPaso 6 · Continue
Finding Your Rhythm After Rehab
Keep building a routine that can actually hold up.
Abrir pasoExplore the Understanding Depression Series
An eight-part plain-language series about what depression is, how it affects the brain, body, motivation, and identity, and how recovery can be rebuilt through evidence-based support and small steps.
Explore the Understanding Anxiety Series
An eight-part plain-language series about what anxiety is, how it affects the mind and body, why it can feel so convincing, and how recovery grows through evidence-based skills and small daily steps.