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Recursos que coinciden
Preparado para el volumen actual y para crecer sin agregar más ruido arriba.
Urge Surfing: cómo atravesar un deseo intenso (o cualquier impulso abrumador) sin pelear con él
Cuando aparece un deseo intenso, un impulso o una ola de malestar, la reacción suele ser pelear con eso, distraerse o ceder. Esta guía presenta una cuarta opción, basada en urge surfing y enfoques de aceptación: atravesarlo con apoyo y curiosidad.
Mejor para
Útil cuando alguien necesita apoyo práctico para atravesar deseos intensos, impulsos o momentos de malestar sin actuar de inmediato.
Part 6: Practical Skills for Living with Depression: Small Actions Can Create Big Change
A practical guide to small steps, behavioural activation, daily habits, movement, self-care, and challenging the depression voice.
Mejor para
Useful for choosing practical depression recovery steps when motivation is low and daily tasks feel too large.
Part 7: Staying Well & Preventing Relapse: Recovery Is a Practice, Not a Destination
A relapse-prevention guide for depression recovery, including early warning signs, green-yellow-red zones, protective habits, setbacks, and support planning.
Mejor para
Useful for staying well after depression, recognising early warning signs, preventing relapse, and building a wellbeing plan.
How to Regulate Emotions Without Substances
Many people use substances or other compulsive behaviors to get relief from emotions that feel too big, too fast, or too hard to sit with. That does not make them weak. It usually means they found a fast way to reduce pain.
Mejor para
Useful when someone needs healthier ways to work through strong feelings.
Part 7: Practical Self-Help Strategies: Skills You Can Start Using Today
A practical set of anxiety skills, including pausing, breathing, grounding, questioning thoughts, reducing avoidance, building routines, and focusing on what matters.
Mejor para
Useful for choosing simple anxiety self-help strategies you can practise in daily life.
Hoja de clarificación de límites
Una hoja imprimible para aclarar qué límites necesitas, notar cuándo se están cruzando y planear qué decir o hacer después.
Mejor para
Ideal para reflexionar sobre los límites que quieres fortalecer y practicar cómo nombrarlos con más claridad.
Hoja de distorsiones cognitivas
Una hoja imprimible para notar distorsiones cognitivas comunes y reformularlas en algo más realista.
Mejor para
Ideal para identificar patrones de pensamiento poco útiles y practicar una forma de hablarte con más equilibrio.
Jenora First 72 Hours Home Checklist
A printable going-home checklist covering the first 72 hours after treatment, including a support and safety plan and early warning signs to watch for.
Mejor para
Best for the first 72 hours after leaving treatment: organizing support, planning the weekend, and noticing warning signs early.
Jenora My First Week Home Planner
A printable first-week home planner for structuring mornings, daytime, and evenings during the first seven days after treatment.
Mejor para
Best for planning the first seven days home in morning, daytime, and evening blocks.
Jenora My First Week Review
A printable first-week review worksheet for noticing what helped, what to adjust, and what to carry into next week.
Mejor para
Best for reviewing your first week home and adjusting your plan without judging yourself.
Jenora Returning Home Toolkit
The complete Returning Home Toolkit: the First 72 Hours checklist, a first week home planner, a support and safety plan, and a first-week review, bundled into one printable guide.
Mejor para
Best for getting the whole Returning Home path in one download — checklist, planner, safety plan, and review together.
Mi horario diario
Una hoja imprimible para crear estructura, planificar rutinas de apoyo y mantener el día más organizado y conectado con la recuperación.
Mejor para
Ideal para construir estructura diaria, organizar actividades de apoyo y sostener rutinas de recuperación fuera de pantalla.
Hoja de trabajo de metas SMART
Una hoja imprimible de metas SMART para aclarar qué quieres lograr, por qué importa y cómo hacer que el siguiente paso sea más manejable.
Mejor para
Ideal para convertir una meta en algo más específico, realista y fácil de poner en práctica.
Centro de Aprendizaje · /es/recursos
Empieza con lo que estás enfrentando y elige el siguiente paso útil
El Centro de Aprendizaje de Jenora organiza recursos de recuperación, salud mental y apoyo práctico alrededor de necesidades reales. Los formatos siguen disponibles, pero ya no son el punto de partida.
Empieza aquí
¿Con qué necesitas ayuda?
Estos son grupos públicos de temas. El contenido conserva temas internos más específicos para búsqueda, recursos relacionados, rutas y crecimiento futuro.
Navegación secundaria
Refinar por formato
Los formatos ayudan cuando la necesidad ya está clara. No son la arquitectura principal.
Mostrando 13 recursos
Ruta
Volver a casa después de rehab
Una ruta secuenciada formada con recursos existentes. Cada paso conserva su URL pública actual.
Paso 1 · Understand
What Happens the First Weekend After Leaving Rehab?
See what the first weekend home usually looks like, so nothing catches you off guard.
Abrir pasoPaso 2 · Prepare
Jenora First 72 Hours Home Checklist
Walk through the first 72 hours with a simple checklist.
Abrir pasoPaso 3 · Plan
Jenora My First Week Home Planner
Plan mornings, daytime, and evenings for the week ahead.
Abrir pasoPaso 4 · Connect
Jenora My Support And Safety Plan
Decide now who and what will help if things get hard.
Abrir pasoPaso 5 · Reflect
Jenora My First Week Review
Look back at the first week and adjust without judging yourself.
Abrir pasoPaso 6 · Continue
Finding Your Rhythm After Rehab
Keep building a routine that can actually hold up.
Abrir pasoExplore the Understanding Depression Series
An eight-part plain-language series about what depression is, how it affects the brain, body, motivation, and identity, and how recovery can be rebuilt through evidence-based support and small steps.
Part 6: Practical Skills for Living with Depression: Small Actions Can Create Big Change
A practical guide to small steps, behavioural activation, daily habits, movement, self-care, and challenging the depression voice.
Part 7: Staying Well & Preventing Relapse: Recovery Is a Practice, Not a Destination
A relapse-prevention guide for depression recovery, including early warning signs, green-yellow-red zones, protective habits, setbacks, and support planning.
Explore the Understanding Anxiety Series
An eight-part plain-language series about what anxiety is, how it affects the mind and body, why it can feel so convincing, and how recovery grows through evidence-based skills and small daily steps.